Vitamina D

Você sabe o que é vitamina D?

A vitamina D é, na verdade, um hormônio sintetizado pelo nosso organismo a partir da exposição da pele ao sol. Ele é responsável por diversas funções no organismo. Vamos conhecê-las?

Funções da Vitamina D

Metabolismo Ósseo

A vitamina D tem como uma de suas principais funções auxiliar na saúde óssea. Ela é necessária para a absorção de cálcio pelos ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose. Uma boa saúde óssea reduz consideravelmente o risco de fraturas.

Saúde Cardiovascular

Uma dosagem adequada de vitamina D atua indiretamente como regulador da pressão arterial e do controle das contrações do músculo cardíaco.

Melhora da Depressão e Comorbidades Psiquiátricas

Não é tratamento, mas existem alguns estudos que apontam melhora dos sintomas quando associada uma adequada ingesta de vitamina D com o tratamento psiquiátrico.

Melhora de Doenças Autoimunes

Doenças autoimunes são aquelas em que o sistema de defesa da pessoa acaba “atacando” alguma função do organismo, por exemplo: artrite reumatóide, esclerose múltipla, lúpus eritematoso sistêmico, psoríase, tireoidite de Hashimoto, entre tantas outras. Ao se atingir níveis ótimos de vitamina D, pode ocorrer uma melhora nos quadros de doença autoimune.

Prevenção e Auxiliar no Tratamento do Câncer

A ingesta adequada da vitamina, conforme estudos recentes, auxilia na prevenção de alguns tipos de câncer, como mama, reto e cólon. Deixando claro que não é cura, é apenas um auxiliar no tratamento e prevenção.

Fontes de vitamina D

A principal fonte de vitamina D está associada a exposição solar. Cerca de 80% desse nutriente provém da produção dentro do nosso corpo mesmo, mas essa produção só acontece quando nos expomos aos raios UVB. Todos sabemos que a exposição solar aumenta o risco de câncer de pele. Dessa fora, se torna essencial que essa exposição ocorra fora do horário em que o sol é mais forte e deve durar pelo menos 20 minutos diários. Pessoas com a pele mais escura precisam de um pouco mais de exposição.

Na alimentação, a principal fonte de vitamina D são os produtos de origem animal, tais como peixes, frutos do mar, ovos, leite e derivados. Uma outra opção, em especial para vegetarianos e veganos, são os fungos, ou seja, os cogumelos. Eles apresentam doses menores, mas é importante que sejam citados. 

Caso a pessoa não consiga níveis ideais com essas fontes, se torna necessária a suplementação. Para isso, é importante que seja consultado um médico, avaliado o exame e então decidido qual a melhor dosagem e forma de administração no seu caso.

Sintomas da falta de vitamina D

Existem vários sintomas associados a hipovitaminose D, porém, eles não são específicos e caso você esteja apresentando algum deles, procure um médico para avaliar se é por falta de vitamina ou outro motivo que você anda sentindo-se assim.

• dor e fraqueza muscular
• fraturas ósseas / osteoporose
• indisposição
• infecções frequentes / diminuição da imunidade
• piora de doenças autoimunes
• unhas e cabelos quebradiços

Valores Laboratoriais

Hoje em dia ocorrem muitos questionamentos quanto ao valor ideal de vitamina D dosada no sangue. Em geral, podemos considerar os seguintes valores (lembrando que cada paciente é um caso, depende de histórico, doenças que apresenta e medicações que usa):

• superdosagem: acima de 100 mcg/mL
• suficiência: igual ou acima de 30 mcg/mL
• insuficiência: entre 10 e 30 mcg/mL
• deficiência: igual ou abaixo de 10 mcg/mL

Espero ter esclarecido algumas dúvidas por aqui! Caso você tenha dúvidas, me pergunte! Reforço que cada paciente é um caso e é impossível, sem uma consulta médica, avaliar a necessidade e a melhor forma de suplementação, quando necessária!

Estou selecionando os assuntos conforme as pessoas vão fazendo questionamentos. Então, se você tem alguma dúvida ou sugestão de tema, me avise! Assim que possível, falarei a respeito. É através do retorno de vocês que posso tornar esses artigos cada vez mais com “a nossa cara”! Heheheh…

Um grande abraço e até o próximo post! 😉