Esse ano eu emagreço!!!

Oi, pessoal!!!

Todo fim de ano é a mesma história, não é? “Esse ano eu vou emagrecer, fazer exercícios, guardar dinheiro, encontrar mais os amigos, parar de fumar, discutir menos, etc, etc, etc…” Quem nunca fez promessas para o ano que está iniciando? Eu faço sempre! Hehehehe…

Mas quantas pessoas realmente conseguem realizar essas metas? Na realidade são poucas, e sabe porquê? Porque falta se organizar para que elas se tornem possíveis! Eu não posso te ajudar a conseguir mais dinheiro ou arrumar namorado(a) novo(a), mas, se sua promessa pra esse ano que inicia foi perder peso, vêm comigo que eu vou te dar umas dicas para te ajudar!!!

Foque no processo!

Se você define que quer perder “X” quilos esse ano, sabe que irá precisar mudar seus hábitos, com dieta e exercício físico! Foque em mudar seus hábitos, que os resultados vêm!

Estabeleça metas reais!

Mas não adianta decidir caminhar 10 quilômetros todos os dias, se sua rotina não permite isso! Não pense em perder 40 quilos em 6 meses que você provavelmente irá se frustrar e desistir rapidamente. Como eu já disse, foque no processo e não no resultado! Se você decidir  se tornar mais ativo, por exemplo, comece caminhando 30 minutos, 3 vezes por semana! Se você não fazia nenhuma atividade, já é uma grande mudança! Outro exemplo: se você toma uma garrafa de refrigerante por dia, estabeleça uma meta de começar tomando meia garrafa e diminuir gradualmente, fica bem mais fácil!

Não fique neurótico(a) com os resultados!

Não adianta se pesar diariamente para ver a evolução, isso geralmente causa angústia e desistência, porque o número da balança pode não representar exatamente o que está acontecendo no corpo! Pode ter retenção de líquidos, ganho de massa muscular, inchaço devido ao início de atividade física, entre tantas outras coisas que podem não só não diminuir o número que aparece na balança, como até aumentar! E isso não significa que você não emagreceu!

Estabeleça pequenas metas!

No meu consultório, eu costumo conversar com meus pacientes sobre pequenas metas, como pensar em perder 5 quilos ao invés de 20, por exemplo! Fica mais fácil de realizar e mais rápido, isso nos motiva a continuar! Quando perder aqueles 5 quilos, aí focamos nos próximos e por aí vai!

Faça projeções semanais!

Se você se passou em uma semana, não desanime! Lembre que sempre tem uma semana nova começando. Não perca seus avanços porque você fraquejou em um dia! Somos humanos, isso acontece com todo mundo (comigo inclusive… heheheh)!

Conte para um amigo!

Quando temos alguém para nos dar apoio, tudo fica muito mais fácil! Tem gente que é sortuda e ainda encontra um parceiro pra caminhar, correr ou se alimentar corretamente! Quando se tem parceria e incentivo, é mais difícil de desistir!

Crie o hábito!

Estudos mostram que pessoas que conseguem manter suas resoluções nos primeiros 30 dias do ano, tendem a ser mais bem-sucedidas no seu propósito! Então aproveite pra “se puxar” em janeiro, e fazer valer o ano todo!

Procure seu médico!

É muito importante que antes de iniciar atividades físicas ou mudar seus hábitos alimentares, você procure um médico. Ele vai avaliar o tipo de atividade física que você pode realizar, se você tem algum problema de saúde e lhe orientar quanto à alimentação.

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Ah, se quiser ajuda com seu processo de emagrecimento, clique no link abaixo e marque sua consulta! Muitos beijos e um feliz Ano Novo!!!!