Como não engordar nas festas de fim de ano?

Como não engordar nas festas de fim de ano?

Quer saber como diminuir o estrago que fazemos nas festas de fim de ano? Vem comigo que eu vou te dar dicas pra te ajudar!

Época de Natal e Ano Novo é famosa pela comilança, não é? Muitas vezes, passamos meses nos cuidando e podemos botar tudo a perder por causa de algumas comemorações! Mas é possível, sim, aproveitar as festas e ainda assim cuidar da sua saúde! Sempre falo para os meus pacientes que não podemos nos privar de nossas vidas sociais, mas que temos que saber como lidar em situações como essas, para que não exageremos na dose!
Então, aqui vão algumas dicas para curtir as festas e cuidar da saúde!

Não mude sua rotina!

Se você faz exercícios sempre, continue fazendo! A gente já sabe que vai rolar uma mudança na rotina de alimentação, então, mantenha o resto em dia! Tome bastante água e faça seus exercícios.

Não pule refeições!

Muitas vezes, as pessoas pensam que é melhor não tomar café ou fazer seus lanches porque irão “chutar o balde” mais tarde, então, tentam “reservar” calorias… Não façam isso, gente! Primeiro, porque quando falta alimento, nosso corpo tenta guardar o máximo que pode, por garantia. E, reserva, nesse caso, significa depositar gordura! Segundo, porque se ficarmos com fome, vamos comer muuuito mais na hora da ceia… e sabemos que, geralmente, a ceia não é nada light, não é mesmo?

Capriche nas saladas!

Coma bastante salada antes do prato principal. Sei que parece chato, tendo tantas outras coisas gostosas para comer, mas isso vai lhe dar uma saciedade maior e em menos tempo. E aí, você não vai precisar “atacar” os pratos mais gordinhos com tanta vontade.

Faça escolhas inteligentes!

Prefira carnes magras, como peru, lombo ou peixes, com o mínimo de molho possível e sem excessos de gordura, como pele, por exemplo! Se tiver a opção, prefira as carnes grelhadas ou assadas!

Cuidado com os acompanhamentos!

Dê preferência aos que tem menos gordura no seu preparo e não exagere muito na porção! Se tiver a opção de alimentos integrais, como arroz, lentilha e grão de bico, melhor! Cuidado com a farofa e o salpicão, eles geralmente são beeem gordinhos! Dessa forma, você pode provar um pouquinho de cada coisa, sempre com moderação.

Evite repetir!

Uma dica legal é servir seu prato e se dispor a não repetir. Geralmente, com o primeiro prato já matamos nossa fome! O segundo, via de regra é gula. E gula só vai aumentar nosso peso!

Cuidado com as sobremesas!

As sobremesas geralmente vêm “na maldade”, não é? Dê preferência às frutas ou preparos com menos açúcar e gordura. Ou, se for comer, não exagere no tamanho da porção!

Use essas refeições como exceções!

Lembre-se que o problema não são as exceções, e, sim, as regras! Evite nas próximas refeições fazer verdadeiros banquetes, por que sobrou comida! Mas e quando sobra comida? Se for comer novamente, adeque ao seu plano alimentar, coma porções pequenas e não repita o banquete das festas. Senão, o que seria uma exceção, vai virar rotina e o ganho de peso é inevitável.

Cuidado com bebidas alcóolicas!

A orientação é que se evite bebidas alcóolicas, mas, se você não resistir, dê preferência aos menos calóricos. Vinhos, champanhes e espumantes são preferíveis ao invés de caipirinhas, vodca, uísque, batidas e outros preparos, pois os últimos têm muito mais calorias. Uma dica super legal é intercalar a bebida alcoólica com água. Assim, você diminui a ingestão de calorias, se hidrata e evita as confusões que geralmente aparecem com a ingestão de álcool. 😉

O que é mais importante?

Gente, o foco do Natal e do Ano Novo não é a comida e a bebida e, sim, estar com seus familiares e amigos e curtir as pessoas que você gosta! A comida está inserida nesse contexto, mas não é o principal.

Não é nada fácil fugir da comilança exagerada e dos abusos que acontecem nas festas de fim de ano. O equilibro é a palavra chave para não deslizar na dieta e evitar prejudicar o seu esforço de todo ano em poucos dias! Mas lembre-se: são dois dias, duas festas, em que se encontra pessoas queridas e se confraterniza! Aproveite bem esses momentos, mas não deixe de cuidar de você mesmo!

Curtiu esse post? Dá um like, compartilha com teus amigos! E continuem mandando dicas e sugestões de temas pra conversarmos por aqui! Esse espaço é nosso! Boas festas e até o próximo post! 🙂

Tem dúvidas do porque você não consegue emagrecer? Clique no link abaixo e entenda. Ebook gratuito!